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¿Cómo cambia su elección de vitaminas de la juventud a la vejez?

La mejor manera de obtener todas las vitaminas que necesitas es a través de una dieta variada con mucha fruta y verdura.

Aunque obtener suficientes nutrientes sólo a través de la dieta es una buena opción, puede considerar la posibilidad de añadir vitaminas y suplementos después de discutir primero sus necesidades con su médico.

Infancia y adolescencia

Durante estos años, debes centrarte en obtener suficiente vitamina D y calcio, dice Stephanie Schiff, nutricionista de Huntington Northwell Health en Huntington, Nueva York.

“Necesitamos calcio para el crecimiento óseo y muscular, pero no se absorbe sin vitamina D. Son los años en que los niños y las niñas forman los huesos y, si no se hace bien, serán propensos a tener huesos frágiles más adelante”.

A los 20 años.

El calcio y la vitamina D siguen siendo esenciales a los 20 años, afirma el Dr. Schiff. Es posible que a esta edad necesite otras vitaminas o minerales, dependiendo de su dieta. Por ejemplo, los veganos suelen necesitar más vitamina B12, ya que ésta se encuentra sobre todo en los productos animales, afirma. “Los alimentos integrales contienen vitaminas, minerales y fibra que actúan de forma sinérgica”.

Entre los 20 y los 30 años

Para muchas mujeres, “éstos suelen ser los años de la maternidad”, dice la doctora Suzanne R. Steinbaum, directora de Prevención Cardiovascular, Salud y Bienestar de la Mujer del Hospital Mount Sinai de Nueva York. Si estás planeando quedarte embarazada, empieza a tomar vitaminas prenatales con ácido fólico y complejos de vitamina B. Debe empezar a tomarlas antes de quedarse embarazada. El folato reduce el riesgo de defectos congénitos del tubo neural y las vitaminas del grupo B ayudan a mantener un embarazo sano.

Tomar estas vitaminas también puede reducir el riesgo de que tu bebé desarrolle autismo. Las mujeres que tienen menstruaciones abundantes también pueden necesitar más hierro. Steinbaum. Y no olvides el calcio y la vitamina D.

Como cardiólogo, D. Steinbaum es … un fan de los ácidos grasos omega-3 antiinflamatorios, que ayudan a reducir el riesgo de cardiopatías. La Asociación Americana del Corazón (AHA) recomienda comer pescado azul, como la caballa o el salmón, al menos dos veces por semana para una salud cardiaca óptima. Es un sabio consejo para hombres y mujeres”, dice el Dr. Steinbaum, a los 30 no es el momento de escatimar en calcio y vitamina D, dice.

A los 40 años.

La vitamina D adquiere aún más importancia a partir de los 40, afirma el Dr. Steinbaum. Los niveles bajos de vitamina D están relacionados con una serie de problemas de salud -desde el cáncer y las enfermedades autoinmunes hasta la diabetes y la obesidad- y el riesgo de padecer muchos de ellos tiende a aumentar con la edad. “Comprueba tus niveles de vitamina D en sangre para ver en qué condiciones te encuentras y toma los suplementos adecuados”, aconseja. Esto es cierto para hombres y mujeres de más de 40 años: puedes tener niveles bajos de vitamina D y ni siquiera ser consciente de ello. Obtener toda la vitamina D que se necesita sólo de los alimentos es casi imposible, y casi ninguno de nosotros toma el sol suficiente durante la estación soleada. Por lo tanto, puede ser necesario tomar suplementos de vitamina D. El calcio también desempeña un papel, afirma. Y no te olvides de los omega-3.

A los 50 años.

A los 50 años, las necesidades de calcio son de 1.200 mg/día, y la vitamina D sigue siendo necesaria para ayudar al organismo a absorber este importante mineral. Ahora, en lugar de construir hueso, se conserva el que se tiene”, afirma el Dr. Schiff. Schiff. Añade que es importante comentar con su médico sus necesidades específicas de calcio y vitamina D. Las mujeres tienen mayor riesgo de desarrollar osteoporosis que los hombres y pueden necesitar medidas adicionales. “Hable con su médico para asegurarse de que no hay problemas o contraindicaciones con otros medicamentos que puedan afectar a la absorción del calcio”, dice.

A los 60 años.

El calcio y la vitamina D son muy importantes a medida que se envejece, afirma el Dr. Schiff. Asegúrate de obtener todo lo que necesitas de los alimentos o suplementos. “Hable con su médico sobre su dieta para ver si necesita otras vitaminas. Cómo y qué comemos puede cambiar a medida que envejecemos”, afirma. La salud del corazón también es importante, así que asegúrate de consumir suficientes ácidos grasos omega-3, dice el Dr. Steinbaum.

A los 70 años.

Además del calcio y la vitamina D, es posible que necesite más vitamina B12 cuando cumpla 70 años. Schiff. A medida que se envejece, al organismo le resulta más difícil producir y utilizar vitamina B12, por lo que puede ser necesario tomar suplementos”, afirma.

A los 80 años.

La administración de suplementos de vitamina B12 puede ser importante a partir de los 80 años, afirma el Dr. Schiff. De nuevo, no olvides el calcio, la vitamina D y el omega-3, y asegúrate de informar a tu médico de cualquier cambio en tu dieta o régimen.

*La información de esta página no sustituye la opinión de su médico. Si decide seguir un tratamiento o dieta concretos, consulte a su médico personal.

¿Cómo cambia su elección de vitaminas de la juventud a la vejez?

La mejor manera de obtener todas las vitaminas que necesitas es a través de una dieta variada con mucha fruta y verdura.

Aunque obtener suficientes nutrientes sólo a través de la dieta es una buena opción, puede considerar la posibilidad de añadir vitaminas y suplementos después de discutir primero sus necesidades con su médico.

Infancia y adolescencia

Durante estos años, debes centrarte en obtener suficiente vitamina D y calcio, dice Stephanie Schiff, nutricionista de Huntington Northwell Health en Huntington, Nueva York.

“Necesitamos calcio para el crecimiento óseo y muscular, pero no se absorbe sin vitamina D. Son los años en que los niños y las niñas forman los huesos y, si no se hace bien, serán propensos a tener huesos frágiles más adelante”.

A los 20 años.

El calcio y la vitamina D siguen siendo esenciales a los 20 años, afirma el Dr. Schiff. Es posible que a esta edad necesite otras vitaminas o minerales, dependiendo de su dieta. Por ejemplo, los veganos suelen necesitar más vitamina B12, ya que ésta se encuentra sobre todo en los productos animales, afirma. “Los alimentos integrales contienen vitaminas, minerales y fibra que actúan de forma sinérgica”.

Entre los 20 y los 30 años

Para muchas mujeres, “éstos suelen ser los años de la maternidad”, dice la doctora Suzanne R. Steinbaum, directora de Prevención Cardiovascular, Salud y Bienestar de la Mujer del Hospital Mount Sinai de Nueva York. Si estás planeando quedarte embarazada, empieza a tomar vitaminas prenatales con ácido fólico y complejos de vitamina B. Debe empezar a tomarlas antes de quedarse embarazada. El folato reduce el riesgo de defectos congénitos del tubo neural y las vitaminas del grupo B ayudan a mantener un embarazo sano.

Tomar estas vitaminas también puede reducir el riesgo de que tu bebé desarrolle autismo. Las mujeres que tienen menstruaciones abundantes también pueden necesitar más hierro. Steinbaum. Y no olvides el calcio y la vitamina D.

Como cardiólogo, D. Steinbaum es … un fan de los ácidos grasos omega-3 antiinflamatorios, que ayudan a reducir el riesgo de cardiopatías. La Asociación Americana del Corazón (AHA) recomienda comer pescado azul, como la caballa o el salmón, al menos dos veces por semana para una salud cardiaca óptima. Es un sabio consejo para hombres y mujeres”, dice el Dr. Steinbaum, a los 30 no es el momento de escatimar en calcio y vitamina D, dice.

A los 40 años.

La vitamina D adquiere aún más importancia a partir de los 40, afirma el Dr. Steinbaum. Los niveles bajos de vitamina D están relacionados con una serie de problemas de salud -desde el cáncer y las enfermedades autoinmunes hasta la diabetes y la obesidad- y el riesgo de padecer muchos de ellos tiende a aumentar con la edad. “Comprueba tus niveles de vitamina D en sangre para ver en qué condiciones te encuentras y toma los suplementos adecuados”, aconseja. Esto es cierto para hombres y mujeres de más de 40 años: puedes tener niveles bajos de vitamina D y ni siquiera ser consciente de ello. Obtener toda la vitamina D que se necesita sólo de los alimentos es casi imposible, y casi ninguno de nosotros toma el sol suficiente durante la estación soleada. Por lo tanto, puede ser necesario tomar suplementos de vitamina D. El calcio también desempeña un papel, afirma. Y no te olvides de los omega-3.

A los 50 años.

A los 50 años, las necesidades de calcio son de 1.200 mg/día, y la vitamina D sigue siendo necesaria para ayudar al organismo a absorber este importante mineral. Ahora, en lugar de construir hueso, se conserva el que se tiene”, afirma el Dr. Schiff. Schiff. Añade que es importante comentar con su médico sus necesidades específicas de calcio y vitamina D. Las mujeres tienen mayor riesgo de desarrollar osteoporosis que los hombres y pueden necesitar medidas adicionales. “Hable con su médico para asegurarse de que no hay problemas o contraindicaciones con otros medicamentos que puedan afectar a la absorción del calcio”, dice.

A los 60 años.

El calcio y la vitamina D son muy importantes a medida que se envejece, afirma el Dr. Schiff. Asegúrate de obtener todo lo que necesitas de los alimentos o suplementos. “Hable con su médico sobre su dieta para ver si necesita otras vitaminas. Cómo y qué comemos puede cambiar a medida que envejecemos”, afirma. La salud del corazón también es importante, así que asegúrate de consumir suficientes ácidos grasos omega-3, dice el Dr. Steinbaum.

A los 70 años.

Además del calcio y la vitamina D, es posible que necesite más vitamina B12 cuando cumpla 70 años. Schiff. A medida que se envejece, al organismo le resulta más difícil producir y utilizar vitamina B12, por lo que puede ser necesario tomar suplementos”, afirma.

A los 80 años.

La administración de suplementos de vitamina B12 puede ser importante a partir de los 80 años, afirma el Dr. Schiff. De nuevo, no olvides el calcio, la vitamina D y el omega-3, y asegúrate de informar a tu médico de cualquier cambio en tu dieta o régimen.

*La información de esta página no sustituye la opinión de su médico. Si decide seguir un tratamiento o dieta concretos, consulte a su médico personal.